ADHD paruh baya? Strategi Coping yang dapat membantu

ADHD paruh baya? Strategi Coping yang dapat membantu, Kesulitan untuk tetap fokus dan memperhatikan adalah dua gejala umum dari attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), masalah kesehatan yang umum di kalangan anak-anak dan remaja.

ADHD paruh baya? Strategi Coping yang dapat membantu

Ketika ADHD berlanjut hingga dewasa awal dan paruh baya, ia menghadirkan banyak tantangan yang sama seperti di masa kanak-kanak: sulit untuk tetap teratur, memulai proyek, tetap mengerjakan tugas, dan memenuhi tenggat waktu.

Tapi sekarang hidup lebih sibuk, dan harapan dari pekerjaan dan keluarga sering kali lebih tinggi. Untungnya, ada banyak strategi yang dapat membantu Anda menavigasi saat ini dalam hidup Anda.

Tetap teratur

Alat organisasi adalah suatu keharusan bagi orang-orang dengan ADHD dewasa. Mereka akan membantu Anda memprioritaskan dan melacak aktivitas untuk setiap hari atau minggu ke depan.

Alat dapat mencakup pena dan kertas untuk membuat daftar, atau aplikasi komputer atau smartphone untuk mengatur pengingat janji, menyoroti hari-hari penting di kalender, menandai tenggat waktu, dan menyimpan daftar dan informasi lainnya.

Sisihkan waktu setiap hari untuk memperbarui daftar dan jadwal Anda. Jangan biarkan tugas menjadi tugas itu sendiri; Anggap saja seperti tugas rutin seperti menyikat gigi, dan lakukan setiap hari sampai menjadi kebiasaan yang mapan.

Dan peringatan: smartphone dan komputer juga bisa berubah menjadi gangguan. Jika Anda menderita ADHD dewasa, Anda mungkin menghabiskan waktu berjam-jam melihat aplikasi atau situs web yang tidak membantu.

Jika itu adalah jebakan yang sering terjadi pada Anda, atur timer untuk setiap penggunaan atau matikan ponsel Anda atau di ruangan lain saat Anda mencoba bekerja.

Tetap fokus

Terorganisir saja tidak berarti pekerjaan Anda akan selesai. Tetapi beberapa pendekatan sederhana setidaknya dapat membuat pekerjaan lebih mudah.

  • Merapikan rumah dan kantor Anda. Berikan diri Anda lingkungan kerja yang menarik dan simpan barang-barang penting dengan mudah diakses.
  • Kurangi gangguan. Ini bisa berarti mengubah stasiun kerja Anda sehingga tidak menghadap ke jendela, pindah ke ruangan yang lebih tenang, atau sekadar mematikan ponsel dan peringatan email Anda.
  • Perhatikan ide-ide yang datang kepada Anda. Anda mungkin memiliki momen “aha” untuk satu tugas saat Anda berada di tengah tugas lainnya. Tidak masalah; tulis saja pikiran-pikiran itu dan kembali lagi nanti, ketika pekerjaan Anda yang lebih mendesak selesai.

Memenuhi tenggat waktu

Tenggat waktu menimbulkan dua tantangan besar ketika Anda memiliki ADHD dewasa. Pertama, sulit untuk memulai sebuah proyek, seringkali karena Anda menginginkannya sempurna, atau Anda begitu terintimidasi olehnya sehingga Anda menundanya. Kedua, ketika Anda memulai sebuah proyek, sangat mudah untuk menjadi terganggu dan meninggalkan tugas yang belum selesai.

Bagaimana Anda bisa menghindari jebakan ini?

  • Letakkan penundaan pada daftar tugas Anda — seperti tugas — dan tipu diri Anda untuk benar-benar memulai pekerjaan Anda.
  • Tangani email, panggilan telepon, atau masalah lain sesegera mungkin. Dengan begitu, akan ada lebih sedikit hal yang menggantung di kepala Anda dan membebani Anda di kemudian hari.
  • Jadilah pengamat. Dapatkan jam tangan dan biasakan. Semakin Anda sadar akan waktu, semakin besar kemungkinan Anda menghindari menghabiskan waktu terlalu lama untuk suatu tugas.
  • Ambil satu hal pada satu waktu. Multitasking dinilai berlebihan untuk semua orang — dan ini adalah mimpi buruk bagi orang-orang dengan ADHD dewasa. Fokus menyelesaikan satu tugas, lalu lanjutkan ke tugas berikutnya.
  • Bersikaplah realistis tentang waktu Anda. Ini bisa berarti harus mengatakan tidak pada proyek baru atau komitmen lain.

Ide-ide yang tercantum di sini dapat membantu Anda memulai dengan ADHD dewasa, tetapi mungkin tidak cukup untuk membantu Anda mengatasi tantangan ADHD dewasa.

Pertimbangkan untuk menyewa pelatih ADHD yang dapat memberikan lebih banyak strategi dan memberi Anda alat tambahan untuk mengelola kondisi Anda. Carilah pelatih ADHD yang merupakan profesional kesehatan mental berlisensi yang berspesialisasi dalam mengobati ADHD, dan mungkin juga disertifikasi dalam pembinaan ADHD dari Organisasi Pelatihan ADHD.

Sumber: Swab Test Jakarta